Как высыпаться и чувствовать прилив энергии после сна. Всего 18 пунктов

1. Забудьте о еде на ночь

Многие списывают этот пункт на разговоры о диетах. Но это не так. Если наедаться перед сном ваш желудок не даст спокойно выспаться. Организм будет тратить много энергии на переработку съеденной пищи. Так же, когда в организме работает пищеварительная система, ее работа блокирует выработку мелатонина. Мелатонин – это гормон, который отвечает за распределения биоритмов в человеческом организме. От этого ваш сон станет беспокойным. 

2. Запрет на кофеиносодержащие напитки перед сном

Не стоит пить жидкость, которая содержит себе кофеин, даже в малых дозах. Лучше заменить напитки, которые пьете перед сном ромашковым чаем. Это поможет успокоить нервную систему, а не возбудить ее. 

3. Прогуляйтесь перед сном 

Прогулка это хороший способ растратить всю энергию, которая осталась у вас даже по истечении дня. Свежий воздух даст вам хорошую циркуляцию кислорода в крови и тем самым просигнализирует организму о готовности ко сну. Не стоит гулять несколько часов, можно пройтись всего пятнадцать — двадцать минут.

4. Успокойте свой разум

Постарайтесь очистить свой разум от беспокойных мыслей. Сделайте дыхательную практику или помедитируйте. Если не хотите делать ни того ни другого, тогда просто полежите с закрытыми глазами и подумайте о том, что вас расслабляет.

5. Подготовьте на завтра образ

Придумайте, что наденете завтра с утра. Спланируете и положите все на полку, чтоб одежда вас уже ждала. Это убирает беспокойство о том, что вы можете потерять время с утра на подбор образа.

6. Создайте себе режим дня

Постарайтесь назначить время сна и ложитесь в кровать в одно и то же время. Так ваш организм не будет напрягаться и сможет следовать вашим биологическим часам.

7. Засыпайте не позже одиннадцати вечера

Научные исследования показали, что время здорового сна начинается с одиннадцати вечера и до пяти утра. Как раз в этот интервал времени организм активно выделяет мелатонин. Этот гормон позитивно влияет на организм и предотвращает старение. Известно, что мелатонин способствует укреплению памяти и здоровой жизнедеятельности. Благодаря такому сну вы будете чувствовать себя с утра бодро.

8. Пусть ваше ложе будет твердым

Мягкие поверхности и ортопедические матрасы это хорошо. Вот только они становятся ловушкой для внутренних органов, когда прогибаются под тяжестью человеческого тела. Таким образом нарушается все кровоснабжение в организме.

9. Освободите спальню от ненужных атрибутов

Постарайтесь не ставить громко идущие часы рядом с кроватью и не включать разнообразные подсветки. Все это будет отвлекать организм от сна.

10. Позаботьтесь о комфортной температуре для вас

Проветривайте помещение и следите за тем, чтоб температура в спальне была около двадцать градусов. 

11. Старайтесь не ставить будильники 

Лучше всего для вас будет научиться просыпаться по своим биологическим часам. Это поможет организму хорошо себя чувствовать, а вам – лучше понимать свое тело. Так мозг при пробуждении начнет свою работу сразу же,  а не спустя несколько часов. Если боитесь куда-то проспать, то позаботьтесь о том, чтоб ваш будильник был не раздражающим звуком, а приятной расслабляющей мелодией.

12. После сна растяните лицо в улыбке

На самом деле эта практика действенна, так как посредством улыбки ваш мозг получает по нейронам сигнал о вашем счастье и начинает выделять эндорфин.

13. Вставайте с кровати медленно и легко

Не вставайте резко с кровати. Лучше аккуратно пробудите свой организм посредством йоги или спокойной зарядки.

14. Сходите в душ

Лучше всего примите контрастный душ, если вам разрешает врач. После сна вода очистит ваш организм и пробудит его. 

15. Уделите время своей коже

Перед сном тщательно умойте лицо и воспользуйтесь успокаивающим кремом для лица. Так же можете сделать себе массаж рук и ног. 

16. Завтракайте после сна

Постарайтесь не пропускать завтрак, это важный прием пищи. Благодаря которому ваш организм получит энергию для будущего дня. Делайте себе легкие завтраки, но при этом калорийные и сбалансированные. Сытый человек имеет больше шансов на победу стрессовых ситуаций.

17. Предварительно просыпайтесь

Не спите впритык к выходу из дома. Очень важно, чтоб ваш организм пришел в соответствующую кондицию для работы и прочих свершений.

18. Смотрите на себя в зеркало

После сна подойдите к зеркалу и скажите себе несколько приятных слов. Зарядите себя хорошей энергией.