О пользе спортивных занятий знают абсолютно все. Вот только не все могут заставить себя встать и начать заниматься. Сложнее всего в этом деле новичкам.
Всю свою жизнь Дженнифер Хейс, известный доктор медицинских наук, изучает работу мозга и нервной системы. Недавно она выпустила новую книгу «Бодрое тело – ясный ум», в которой рассказывает о такой лени в плане нейробиологических особенностей: «Тело человека не приучено напрягаться. Организм считает, что спорт является стрессом, в ответ на который вырабатываются эндорфины, позволяющие нам сохранять спокойствие и быть счастливыми. Для того, чтоб занятия спортом стали ассоциироваться с удовольствием, организму потребуется несколько недель.»
При этом существует несколько простых способов, которые способствуют ускорению этого процесса и убеждают наш мозг в том, что тренировки нужно любить.
1. Включайте музыку.
Как правило, динамичную и бодрую музыку включают непосредственно во время самих тренировок или пробежек. Но нужно включить хорошую жизнеутверждающую музыку немного раньше.
Так стимулируется система вознаграждения, и устанавливается связь движения и удовольствия между собой. На сегодняшний день существует множество исследований, которые доказывают эффективность использования музыки для повышения мотивации человека во время привыкания к регулярным тренировкам.
2. Немного сладости на пользу.
Исследования показали, что даже небольшой глоток подслащенного напитка делает тренировку гораздо комфортнее и проще. В научном журнале были опубликованы результаты эксперимента: если лыжникам и бегунам на длинные дистанции давать полоскать рот подслащенной водой (при этом не глотать сладкое!), то наблюдается значительное увеличение скорости и выносливости. Мозг получает что-то вроде сигнала об увеличении имеющихся ресурсов.
Однако стоит отметить, что искусственные подсластители таким эффектом не обладают.
3. Избавляемся от страха при помощи тренировки.
Выполнение упражнений у неподготовленного человека зачастую вызывает учащение сердцебиения, а также затруднение дыхания. Эти симптомы чаще всего ассоциируются с паникой и беспокойством. Из-за этого наш мозг неосознанно боится интенсивных тренировок.
Это не страшно. Существует большое количество упражнений, которые помогут справиться со стрессом. Одним из них является упражнение под названием «лимон».
Сядьте, опустите руки на колени, голову и плечи расслабьте, глаза закройте. Вы должны чувствовать себя комфортно и удобно.
Постарайтесь представить, что в вашей правой руке лежит лимон. Медленно сожмите его, пока не появится ощущение, что сок весь выжат. После этого руку нужно расслабить.
Проделайте то же самое для другой руки. Снова расслабьтесь.
После проделайте это упражнение двумя руками одновременно. Постарайтесь расслабиться и запомнить, что вы чувствуете.
