Как же хочется вечером смотреть любимый сериал и топтать что-то, несмотря на позднее время. Правда? Но это не самая полезная привычка, поэтому надо от нее избавляться.
Еда на ночь — это не способ утолить аппетит. Основная трапеза — это ужин. Однако после вечернего приема пищи многие люди начинают чувствовать голод. Яблоко или листик салата их не спасает. Хочется съесть что-то вредное, жирное, шоколадное… Подобное происходило и со мной. После каждого минутного наслаждения я испытывала раскаяние.
Нет, у меня не было лишнего веса. Проблема в другом — утром я чувствовала тяжесть в животе и целую ночь беспокойно спала. То есть, мой организм всю ночь “работал”, хотя должен был восстанавливаться и отдыхать. Мне пришлось обратиться за помощью к психологу, ведь сама я не смогла устранить эту вредную привычку.
Существуют разные причины, опираясь на которые люди едят по ночам. Это помогает нам “заесть” стресс и улучшить настроение. Но у меня была другая причина — таким образом я боролась с сонливостью, чтобы подольше побыть с моим мужем-совой.
Мне пришлось выбирать: или муж, или сон. Мне не хотелось засыпать в то время, когда он только-только ложится.
Однако я пересилила себя и начала ложиться раньше. Какой же заряд бодрости и сил я испытывала по утрам! И сразу же отказалась от ночных перекусов.
Если же у вас другие причины ночного переедания, позаботьтесь заранее о гормоне счастья. В часов 5 вечера устройте себе перекус, используя продукты, которые стимулируют выработку серотонина: банан, ягоды, сухофрукты. Он запустит синтез мелатонина, который отрегулирует суточные ритмы. В таком случае эмоциональная стабильноcть и спокойнее душевное состояние вам гарантированы.
А вот и другие способы, которые позволят отказаться от ночных перекусов:
Отвлекайтесь на что-то другое
Займитесь перед сном йогой или помедитируйте. Секс — тоже отличный вариант. Можно устроить небольшую прогулку перед сном или почитать книгу. Травяные чаи также благоприятно сказываются на организме и настраивают на отдых.
Маникюр
Займитесь маникюром. Покройте его лаком в четыре слоя, используя базу и финишное покрытие. Тогда точно не захочется ничего трогать, чтобы его не испортить.
Договоритесь сами с собой
Сразу отказаться от ночных перекусов не все люди могут. Наталья Князева советует попробовать такой метод: сразу после ужина выложите на тарелку то, что хотели бы вы скушать до сна. Продукты надо выбирать максимально полезные. Порции должны быть небольшие. Необязательно съедать все, что на тарелке, но докладывать другие продукты нельзя. Выбирайте “вечерние” и низкокалорийные перекусы, которые не будут вызывать тяжесть в желудке.
Уберите все вредное
Чтобы не есть вредное перед сном, надо его просто не покупать. Запасайтесь только полезными перекусами, а не всяким чипсами и шоколадными батончиками. Сделайте так, чтобы эти продукты пропали из вашего поля зрения. Это повысит ваши шансы избавиться от ночных перееданий.
Осознанная еда
За просмотром сериала или работая за компьютером мы едим механически, не принимая это за прием пищи. Мы неосознанно поглощаем продукты и не наслаждаемся их вкусом. Именно поэтому трапеза должна быть самостоятельным процессом.
Красиво сервируйте еду, выбирайте лучшую тарелку из сервиза, чтобы прием пищи приносил вам удовольствие. Обратите внимание, что холодные продукты снижают чувствительность вкусовых рецепторов, поэтому желание что-то пожевать пропадает. Это может быть кусочек черного шоколада или замороженные ягоды. Таким образом вы получаете максимум удовольствия при минимальном количестве калорий.
