«Больше двадцати лет я работаю инструктором по фитнесу. Успела повидать множество продвинутых залов и современных студий для тренировок. – рассказывает опытный и известный специалист Юлия Пушкина. – Честно говоря, любая спортивная площадка в парке или лесная полянка всегда будут лучшим местом нежели зал в самом элитном клубе с современным ремонтом, баром и индивидуальным подходом.»
Почему так полезны занятия на природе.
Даже интуиция подсказывает нам, что природа дает силу. Ученые давно выяснили, почему. Специалисты, которые работают в Йельской школе окружающей среды, доказали, что во время занятий на природе стабилизируется давление, уменьшается количество гормонов стресса, улучшается иммунитет, исчезает беспокойство, а еще повышается наша самооценка.
Ученые доказали: те, кто проводит на природе не меньше двух часов в неделю, чувствуют себя более здоровыми и бодрыми, отмечают прекрасное физическое и эмоциональное состояние, в отличие от тех, кто не бывает на свежем воздухе.
Существует четыре основных способа, которые позволят заменить спортивный зал с личным тренером на площадку на природе. Кроме того, к ним прилагается полноценный комплекс упражнений.
1. Плиометрика
Плиометрика – это тренировки с прыжками. Последнее время такие тренировки становятся все более востребованными. Выполнять такие упражнения довольно просто, специального оборудования для них не требуется, зато они отлично развивают работу сердечно-сосудистой системы. Единственное, что потребуется, – это полянка, площадка или любое место на природе.
2. Трейлраннинг
Это беговая тренировка на пересеченной местности. В городе много мест, где вы можете бегать: парк, сквер, тротуары, набережные. Давно доказано, что бег является лучшей кардиотренировкой, которая позволяет укрепить сердце, легкие, сделать человека более выносливым и подтянутым.
А бег на природе – идеальный вариант! Научно доказано, что когда человек находится на природе, вариабельность его сердечного ритма увеличивается. Это демонстрирует здоровую работу всей нервной системы. В конце концов на природе бегать всегда приятно и интересно. Не то, что в зале на беговой дорожке.
3. Силовая тренировка
Много лет назад люди не пользовались специальными гантелями или тренажерами, но камни и палки были всегда. Стоит проявить изобретательность и фантазию. Штангу можно заменить булыжником, во время выпадов можно найти природную опору вместо лавочки, а на крепкой ветке можно выполнять подтягивания.
4. Йога
Нет ничего более гармоничного, чем выполнять среди деревьев позу дерева. Солнечные лучи во время занятия помогут организму получить такой необходимый витамин D. Свежий воздух позволит сделать дыхательную гимнастику более эффективной. Природа, коврик и йога – и вы получаете очередную порцию бодрости и хорошего настроения.
