Вы постоянно чувствуете себя сонным и уставшим? Такое ощущение, что вы вообще не ложились спать? Вы бегаете по врачам и пытаетесь найти причину, но к здоровью нет никаких претензий? Значит, нужно копать глубже, чтобы избавиться от постоянной “спячки”.
Постоянная усталость — это “первый звоночек” того, что ваше психологическое здоровье под угрозой из-за постоянного стресса и перегрузки. Если вы будете пренебрегать проблемой и откладывать ее решение на потом, последствия могут быть необратимые.
Минувшие годы стали для всех людей тяжелыми, ведь пандемия и кризис внесли свои коррективы в жизнь обычного человека. Что-то поменять в глобальном плане, увы, мы не сможем, поэтому надо вплотную заняться собой.
1. График должен выстраиваться в соответствии с индивидуальными ритмами тела.
Усталость прямо пропорциональна уровню стресса. Это закон нашего организма. Если вы позаботитесь об отдыхе, ситуация заметно улучшится.
Сначала задумайтесь о своих биоритмах. Кто вы? “Жаворонок” или “сова”? Ориентируясь на это, перестройте свой режим дня, чтобы работа была более продуктивной. Все будет получаться лучше и качественнее.
2. Полезные привычки.
Нужно сформировать привычки, которые помогут вам создать специальную систему. Вам нужно придумать те правила, которые будут благоприятно сказываться на вашем самочувствии, если их выполнять каждый день без исключений.
Например, стакан воды натощак, легкая зарядка, фреш после завтрака и т.д. Планируйте эту активность накануне и вставляйте в свой график дня, как и работу. Никогда не опаздывайте и не пренебрегайте этими привычками.
3. Управление эмоциями.
Не подавлять, а управлять. Это важно! Вы имеете полное право проявлять то, что вы чувствуете, но не позволяйте эмоциям, особенно негативным, захватывать вас. Если вы что-то запланировали, делайте это, а не поддавайтесь лени.
4. Порядок во всем.
Если вы наводите порядок в квартире, вы очищаете свой разум и “расставляете все по полкам”. Очень важно этому уделять внимание, чтобы избавляться от негатива и токсического окружения. Выбросьте хлам, наведите порядок в шкафах и посвятите время тому, что приносит вам удовольствие.
5. Переключение.
Нужно постоянно переключаться, чтобы не задохнуться в работе и быту. Всем нужна передышка. В свободное время займитесь чтением книги или просмотром сериала. Съездите на дачу или сходите с друзьями в кафе. Думайте о чем-то хорошем и отключайтесь хотя бы немного от реальности. Проблемы и заботы никуда не денутся.
6. Любопытство.
Интересуйтесь всем, что вас может интересовать. Узнавайте новое и удивляйтесь тому, что слышите от других. Любопытство позволит держаться на плаву и не унывать. Оно деструктивно влияет на негативные мысли и спасает от депрессии.
