Каждый из нас часто ругает себя, может отчитать себя, наговорить много всего о своей несостоятельности, неуверенности, нехватке профессионализма и опыта.
Поскольку мы постоянно накручиваем себя и свои поступки негативной оценкой, то способны и оказывать противоположное, позитивное воздействие. Раз дождаться такого от окружающих нереально, то стоит взять все в свои руки и использовать имеющуюся возможность по полной программе.
«Отлично!», «Вот это я молодец!» – такие фразы, адресованные самому себе, современные психологи привыкли называть самоподкреплением.
В действительности это очень просто! Нам нужно просто самих себя поддерживать и настраивать на позитив и успех.
На самом деле техника такого приема в психотерапии довольно простая. Нам необходимо подкреплять позитивной оценкой каждое свое действие.
Например, зазвенел с утра будильник. Несмотря на то, что очень не хочется вставать, но мы уже открыли глаза и готовы к новому рабочему дню. Отлично! Это уже прекрасно!
После этого нужно встать и дойти до ванной, несмотря на сопротивление и желание понежиться в кровати. Кажется, что сил нет, но встаешь и идешь. Это прекрасно! Молодец!
Затем умыться и почистить зубы! Приготовить полезный завтрак, собраться на работу. Да это уже настоящее достижение и преодоление самого себя! Чем не подвиг?
А ведь как замечательно все получается! Просто супер! Теперь нужно добраться на работу. Непростое испытание – поездка в общественном транспорте в час пик. Летом там жарко, а зимой – холодно. Иногда можно и пешком пройтись. Замечательно! Все идет по плану!
На работе тоже дела движутся: посидели, постояли, бумаги переложили с одной стороны стола на другую. Ведь не все это умеют. Так еще научиться нужно! Отлично! Все получается, как надо! Мы настоящие труженики!
Так что с рассвета и до заката, с самого утра и до темна нужно постоянно себя поощрять, поощрять и поощрять!
Как только вы научитесь себя подбадривать, как только не будете больше откладывать жизнь на потом и ждать чего-то, вы увидите, как улучшилось ваше настроение.
Привычка подкреплять свои поступки и начинания позитивом – это именно то, что нужно уметь каждому, кто хочет достичь успеха. Такая поддержка самого себя является лучшей профилактикой депрессии!
