Каким образом еда влияет на наш сон? Что нужно съесть, чтобы улучшить сон? У каждого человека свои секреты: кто-то не ест ничего, а кто-то выпивает бокал вина перед сном. Однако от незнания многие совершают роковые ошибки, которые потом отражаются на нашем здоровье. Все-таки питание — это одна из причин бессонницы, поэтому нужно грамотно разобраться в этом вопросе.
![](https://newsbold24.com/wp-content/uploads/2022/10/31-2-2-1024x538.jpg)
Что такое гормон сна?
Наш мозг выделяет разные вещества, которые влияют на организм в физиологическом плане и воздействуют на эмоциональное состояние. Некоторые гормоны успокаивают, а некоторые, наоборот, будоражат и учащают сердечный ритм. Вещества, которые мы получаем из пищи, воздействуют на синтез определенных нейромедиаторов, выделяемых мозгом.
Не надо есть на ночь продукты, содержащие быстрые углеводы, ведь они повышают уровень инсулина и нарушают сон.
![](https://newsbold24.com/wp-content/uploads/2022/10/34-3-1-1024x538.jpg)
Если вы хотите избавиться от бессонницы, выбирайте те продукты, которые способствуют выработке гормона сна — мелатонина. Он помогает регулировать суточные ритмы и налаживает сон. Также нужно позаботиться о достаточном количестве аминокислоты триптофан, ведь она влияет на активизацию этих процессов. Для этого употреболяйте в пищу нежирное мясо, яйца и молочные продукты. Подобные вещества содержатся также в брокколи, цветной капусте, ананасе и орехах.
![](https://newsbold24.com/wp-content/uploads/2022/10/5-26-1-1024x538.jpg)
Белки или все-таки углеводы?
Диетологи советуют не есть на ночь чистый белок, лучше разнообразить его медленными углеводами, которые способствуют выработке инсулина. Тогда триптофан попадает в клетки головного мозга и выполняет свою главную роль.
Именно поэтому разнообразьте вечерний рацион цельнозерновым хлебом, крупами и бобовыми. Это поможет также поднять уровень инсулина и устранить повышенную тревожность перед сном. Если вам вдруг захотелось съесть перед сном что-то мучное, не корите себя, но ограничьтесь небольшой порцией.
![](https://newsbold24.com/wp-content/uploads/2022/10/16-31-1-1024x538.jpg)
На наш сон влияет не только переедание, но и голод!
Промышленные сладости и мучные продукты лучше не употреблять перед сном, ведь это нарушит сон и “порадует” лишними килограммами. Также не стоит ограничиваться одними белками или углеводами, так как вам нужно заполнить энергетический резерв вашего организма. А если есть чисто овощные или мясные блюда на ужин, можно столкнуться с жировым гепатозом.
![](https://newsbold24.com/wp-content/uploads/2022/10/65-3-2-1024x538.jpg)
Что же надо есть перед сном?
- молоко;
- индейка;
- сухофрукты;
- цельнозерновые продукты;
- зелень и овощи;
- творог.
![](https://newsbold24.com/wp-content/uploads/2022/10/20-4-1-1024x538.jpg)
Важные нюансы при составлении меню
Если вы ложитесь спать голодными, сон может быть беспокойным из-за боли в желудке. Перезагруженный желудок тоже не позволит вам нормально поспать, ведь будет давить на диафрагму. А еще это вызовет кошмарные сны.
Плохой сон сказывает не только на нашем здоровье, но и на нашем весе, внешности, настроении. Недосыпание не позволяет гормонам вырабатываться в нужном количестве, и, как результат, падает уровень гормона сытости, стресса, голода. Чем меньше мы спим, тем больше нам хочется есть.
![](https://newsbold24.com/wp-content/uploads/2022/10/2-16-1-1024x538.jpg)
Скромный завтрак провоцирует голод вечером.
Калорийность вечернего приема пищи должна быть самой низкой. Это примерно 15-17% от суточной нормы. Лучше не есть перед сном за 3-4 часа, независимо от того, на диете вы или нет.
![](https://newsbold24.com/wp-content/uploads/2022/10/10-9-2-1024x538.jpg)
Хороший ужин начинается с завтрака. Да, именно так. Если вы скромно позавтракаете, плотный ужин не заставит себя ждать. А еще сладости на завтрак провоцируют выработку инсулина и усиливают аппетит.
Употребляйте продукты, которые содержат в себе животные или растительные протеины, ведь они способствуют выработке суточных нейромедиаторов. Если мы плотно завтракаем, разумно обедаем, то и наедаться перед сном не хочется. А от этого улучшается наш сон.
![](https://newsbold24.com/wp-content/uploads/2022/10/break-4491213_1280-1-1024x682.jpg)
Что мешает хорошему сну?
Заснуть нам не дает не только кофе, но и крепкий чай, ведь он тоже содержит кофеин. Кофеин провоцирует выработку дофамина и норадреналина, которые насыщают организм энергией. Их действие длится около 6 часов, поэтому спланируйте свое чаепитие согласно суточному ритму. Кстати, под воздействием алкоголя тоже спать хорошо не получится, ведь как-то только он усвоится организмом, человек проснется и не сможет больше спать.
Жирное, жареное и сладкое не только замедляет обмен веществ, но и повышает температуру тела. Это все в куче провоцирует бессонницу. Именно поэтому откажитесь от таких продуктов, чтобы снизить нежелательный эффект. Лучше выпить травяной отвар с мелиссой, чтобы наладить работу сердечно-сосудистой системы, успокоиться и настроиться на хороший сон.