Все проблемы со здоровьем вызваны стрессом. Точнее, его количеством. Группе российских ученых, которые работают в Институте молекулярной биологии, удалось доказать, что постоянный стресс провоцирует преждевременное старение и вызывает различные заболевания. Например, диабет, гипертонию и сердечно-сосудистые. По словам врачей не менее четверти всех проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Постоянный стресс, а также те воспаления, которые он вызывает, приводят к сокращению длины теломер, а ведь именно эти структуры защищают нашу ДНК. Самые короткие теломеры отлично демонстрируют рост биологического возраста человека.
В современном мире от стресса не спрятаться, а осознавать, что он еще и заставляет нас быстрее стареть, конечно же, не очень приятно. Однако, все не так плохо. Ученые постоянно изучают этот вопрос и недавно они пришли к выводу, что некоторые процессы можно остановить и даже обратить вспять.
Оказалось, что сами теломеры гораздо устойчивее и динамичнее, чем принято было считать. Их можно удлинить, если изменить свой образ жизни.
Предлагаем вам несколько способов, которые позволят противостоять стрессу и улучшить состояние своего организма.
1. Регулярные занятия спортом.
Результаты недавнего исследования показали, что у тех, кто находился в состоянии хронического стресса и не занимался спортом, теломеры были очень короткими. Зато у тех, кто регулярно занимался спортом, несмотря на хронический стресс, длина теломер не менялась.
Сейчас очень много вариантов, которые дают возможность заниматься спортом где угодно и когда угодно. Можно просто гулять с собакой, прогуливаться с друзьями по парку или по лесу. Важно регулярно двигаться.
2. Хороший и достаточный сон.
Давно доказано учеными, что лучшее средство, которое помогает снимать избыточное воспаление – это сон. Вот только говорить об этом намного проще, чем реализовать. Ведь именно в стрессовый период наладить сон очень сложно. Тут на помощь придет медитация, йога или молитва, которые позволят вам немного отвлечься и расслабиться. Хорошим способом может послужить теплая ванна с ароматическими маслами. Важно найти подходящий именно вам способ.
3. Здоровое питание.
Не секрет, что здоровое питание улучшает не только состояние здоровья, но и наше настроение. Сбалансируйте свой рацион, обогатите его клетчаткой, добавьте ферментированных продуктов – все это позволит уменьшить воспаление и окажет положительное влияние на удлинение теломер.
4. Социальная поддержка
Если у человека есть близкие и друзья, то он менее подвержен риску преждевременного биологического старения. Хорошо, если вы будете общаться не при помощи современных средств связи, а лично. Прекрасно, когда на работе у вас сплоченный и дружный коллектив, который готов поддержать в сложный момент.
Не ждите наступления стресса, чтоб начать вести здоровый образ жизни! Имея полезные привычки, намного легче преодолеть любые проблемы!
