Поддерживать и укреплять свое здоровье человек может благодаря правильному питанию. Сложно нормально жить, если не знаешь основных сведений о том, какие продукты и в каком количестве следует употреблять.
Сегодня мы расскажем, какие продукты принесут пользу организму даже если есть их вечером. Необязательно голодать после 18.00, чтоб быть стройными. Ведь пищеварение не останавливается даже когда мы спим.
Хурма.
Хурма содержит аминокислоту триптофан, которая помогает человеку бороться с бессонницей, чувством тревоги и нервным перенапряжением. Всего один плод поможет спокойно спать всю ночь. Кроме того, аминокислота способствует выработке серотонина – гормона, который отвечает за наше настроение.
Хурма содержит белок, препятствующий процессу катаболизма, расщепления мышц. Когда мы спим мозг задействует различные ресурсы нашего организма. А полученный из хурмы белок будет мешать задействовать мышцы. А еще хурма богата большим количеством воды, что обеспечит наш организм жидкостью в ночное время суток.
Куриное филе.
В курином филе находится белое диетическое мясо, богатое белками. Низкая калорийность превращает этот продукт в лучшее блюдо для всех, кто занимается спортом и следит за своим внешним видом. Куриное филе можно употреблять в запеченном, вареном и даже поджаренном виде.
В филе курицы содержится большое количество триптофана, витаминов В9, а также В12. Особенно они полезны беременным женщинам. Приятным бонусом станет наличие в этом продукте магния, цинка и железа.
Орехи.
Орехи по праву считаются настоящим кладезем микроэлементов и минералов. Они содержат большое количество магния, Омега-3 и множество витаминов из группы В. Поэтому орехи называют полезным перекусом, который не повредит даже перед сном. Они не создадут тяжести в организме, но обеспечат чувство сытости.
Главное, не переборщить с количеством. Достаточной считается жменька орехов весом приблизительно 30 г. Такой прием пищи станет идеальным. Лучше всего сочетать несколько видов орехов. Кстати, при помощи грецких орехов можно даже похудеть.
Морская рыба.
Это очень полезный продукт. Морская рыба содержит белок и микроэлементы. Также она богата Омега-3, витаминами Е, В и D.
Нежирная морская рыба, такая как треска, камбала или хек, станет отличным источником фосфора, йода и снизит уровень холестерина в организме. Употребление красной рыбы поможет нормализовать работу суставов, улучшить деятельность мозга и положительно повлияет на сердечно-сосудистую систему.
Творог.
Нежирный творог прекрасно подходит для перекуса перед сном. Главное, не переборщить с размером порции. Если в сыром виде вы его не любите, то сделайте сырники. Вместо сахара можно использовать натуральные подсластители. От такого перекуса вреда фигуре не будет.
Зато в твороге содержатся белки, полезные жиры, витамины и минералы. Такой перекус обогатит ваш организм калием, фосфором, магнием и кальцием. Кроме того, недавние исследования показали, что употребление творога помогает уменьшить риск возникновения диабета.
Оказывается, вечером можно съесть много разных продуктов, которые не только не нанесут вреда, а еще и принесут пользу вашему организму. Так, вечером очень полезно выпить чашечку зеленого чая, перекусить льняными семечками, чечевицей или авокадо. Самое важное в вечернем приеме пищи – это не переборщить.
