Замечали ли вы, что временами становитесь слишком уступчивыми, услужливыми и жертвуете собственными интересами ради других? Кто-то другой может решить, что вы будете смотреть, в какой ресторан пойдете ужинать или куда поедете отдыхать? Вам кажется, что забота о себе может выглядеть эгоизмом? Вам обидно, потому что ваши интересы всегда игнорируют?
Если вы хотите научиться правильно выстраивать отношения с окружающими, нужно своевременно установить границы.
Они не станут причиной конфликта, не доставят никакого дискомфорта. Очерчивая определенные границы, вы защищаете свою зону комфорта и практически ничем не рискуете.
На первый взгляд такие границы не кажутся чем-то важным, но такое простое решение позволит многое изменить. Чем раньше вы решитесь на то, чтоб установить простые границы, тем скорее сможете обрести долгожданное благополучие.
Стоит понимать, что устанавливать границы нужно постоянно. При этом не стоит ни перед кем извиняться, не нужно оправдываться, нельзя никого обвинять. Обратите особое внимание на свои чувства. Общайтесь спокойно и добродушно.
Представим, что у вас есть постоянный клиент, который каждый раз приходит к вам, когда ему срочно что-то нужно. Установить границу с ним довольно просто. Вежливо и спокойно попросите его в будущем обращаться к вам минимум за неделю, если он хочет, чтоб вы взялись за работу.
Есть люди, которым довольно сложно устанавливать даже самые простейшие границы. Для этого необходимо потренироваться устанавливать границы с самим собой.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни давал себе обещание, которое так и не сдержал. Оставляли важную работу на последний момент, не придерживались диеты.
Начать следует с того, что вы выбираете границу для себя самого. Не важно, что именно это будет: ужинать до 18 часов, не быть самокритичным, не работать по выходным.
Обязательно записывайте свою границу, которую обещаете для себя установить.
После этого нужно перечитывать ее ежедневно и самому себе о ней напоминать. Хорошо повесить ее на видное место.
Можно воспользоваться телефоном и занести напоминание, чтоб отслеживать собственный прогресс.
Когда вы устанавливаете себе границу, которая касается мыслительной сферы, то напоминать стоит намного чаще. Воспользуйтесь таймером в телефоне, пусть он каждый час напоминает вам контролировать свои мысли. Со временем у вас появится устойчивая привычка.
Не стоит отчаиваться, если вам пока сложно соблюдать устанавливаемую границу. Направляйте свою энергию не на негодование по поводу неудачи, а на новые попытки справиться с задуманным.
Есть несколько правил, которые помогут в установлении границ с окружающими. Сначала выбираете границу, которую вам необходимо установить, без объяснений. Затем учитесь говорить «нет» при необходимости. Не давайте никаких объяснений. Люди привыкли, что если им отказывают, то сразу начинают объяснять, почему. Не стоит ни перед кем оправдываться.
Определяетесь, какую именно границу устанавливаете. Например, готовите с мужем по очереди, не отвечаете на письма по работе в нерабочее время. Записываете ее. Проверяете точность и лаконичность формулировки. Репетируете ее перед зеркалом, потом на ком-то из близких.
Вам придется повторять ее много раз. Спокойно повторяйте заученную фразу каждый раз, как это необходимо, и не переживайте, что это сотый раз. Нужно говорить внятно и четко. Только так можно установить необходимую вам границу.
