Готовила одному своему клиенту памятку о том как работать со своим «внутренним критиком», а потом поняла, что это может заинтересовать и вас.
Так что попробую сделать эту рубрику на регулярной основе. Начнем бороться со своими внутренними критиками вместе. Прошу тех, кому эта тема актуальна, оставлять свои комментарии. Мне будет понятно, что нужно чаще писать о том, как разобраться с подобной ситуацией.
Кого же называют «внутренним критиком»? Название это метафорическое. Под ним имеется в виду внутренний голос самого человека. Который постоянно критикует, обесценивает и вносит негатив в нашу жизнь.
Некоторым моим клиентам гораздо ближе будет название «внутренний демон», а кому-то – «злой родитель». Так вот, внутреннего критика следует воспринимать как вредителя, который живет у вас в голове и подрывает веру в самого себя, в свои силы и возможности. Он всегда чем-то недоволен.
Для того, чтоб с ним совладать, необходимо научиться определять его среди собственных мыслей, а также понять, с какой целью он все это «говорит» вам.
У всех «внутренних критиков» имеется ряд типичных заблуждений, есть фразы и конкретные слова, по которым можно понять, что все это далеко от действительности.
В среде когнитивных психологов эти заблуждения принято называть ошибками мышления.
Нами детально изучен объем словарного запаса этого «внутреннего критика», нам известны все его приемы и «фишки». Мы подобрали эффективные инструменты, которые помогают с ним справиться.
Каким образом можно определить, что вами руководит внутренний критик?
К примеру, он может говорить: «Все, или ничего», «Я буду неудачником, если не добьюсь поставленной цели», «Раз с первого раза не получилось, выходит, что я полностью провалился.»
Такое мышление психологи называют черно-белым. Именно так мыслит «внутренний критик» в каждом из нас.
Он старается убедить человека в том, что у него имеется всего два варианта дальнейшего развития сложившейся ситуации, а окружающих людей он делит исключительно на плохих и хороших.
Стараемся бороться с «критиком» и взращиваем «рациональное Я».
Когда вам удалось заметить мысли черно-белого характера, нужно успеть не пропустить их. Следует рационально реагировать на «внутреннего критика»: «То, что у меня не получилось с первой попытки, еще не означает, что я ни на что не способен! Я могу справиться со всем со второй попытки.»
В мире не только черный и белый цвет! Есть много других цветов и оттенков. Обращайте на них внимание!
«Все, или ничего» — не самая лучшая стратегия, поскольку она обрекает человека на недовольство и низкий уровень жизни. Вы можете получить не такой результат, о котором мечтали. Однако стоит воспринимать это как полезный опыт и продвижение к цели.
Не стоит делить окружающих на плохих и хороших. Кому-то они покажутся плохими, а кому-то просто отличными. Все люди разные. С одними вам легко найти общий язык и работать, а с другими отношения и дела могут не заладиться.
Используя разделение на плохих и хороших, невозможно по достоинству оценить всю глубину человеческой личности.
Предлагаем такой план: стараемся распознать влияние «внутреннего критика» в своей голове. Пока мы его не обнаружили, он может на нас влиять. Его слова кажутся нам логичными, правильными и не вызывают ни возражений, ни сомнений.
После этого мы уже не верим ему, ведь он искажает нашу реальность, подрывает веру в себя и обесценивает все наши старания.
Начинаем сомневаться в его замечаниях и находим рациональное объяснение.
